Причины спортивных травм.
В фитнесе, как и в спорте, наблюдается огромное количество спортивных травм. Основные причины спортивного травматизма лежат в банальном несоблюдении техники и методики проведения упражнений и дозировании нагрузок, неправильном использовании спортивного инвентаря, несоблюдении правил обязательной разминки и заминки в упражнениях, самостоятельные занятия без достаточного опыта и информированности о проводимых тренировках, наличие хронических или острых процессов в организме, ограничивающих занятия спортом.
Выделяются объективные и субъективные факторы, лежащие в основе получения спортивных травм, каждый из которых может стать причиной повреждения или условием его возникновения. У непрофессионалов преобладают легкие травмы, не требующие длительного лечения (ушибы мягких тканей, ссадины, явления, связанные с перегрузкой опорно-двигательного аппарата, и т. п.). У высококвалифицированных спортсменов травмы случаются редко из-за наличия спортивной квалификации, стажа и спортивного опыта, которые позволяют им избежать многих повреждений. Но при этом у них наблюдаются специфические травмы, связанные с особенностями их спортивной деятельности и вызванные чрезмерной, многократно повторяющейся нагрузкой, способные привести к частичной или полной потере состояния здоровья.
Успешная борьба и профилактика спортивных травм возможна лишь при понимании причин их возникновения.
Факторы риска
Факторы риска получения спортивной травмы так же играют роль в ограничении физической деятельности. К ним относят:
- фоновый нездоровый образ жизни (хронические интоксикации- курение, алкоголь, наркотики, гиподинамия, применение различных стимуляторов) является фактором, вызывающим снижение всех адаптационных реакций организма, в том числе и нарушения в работе основных систем и органов человека, что , в свою очередь, способствует увеличению вероятности получения травмы или заболевания в несколько раз.
- ограничения по состоянию здоровья, к ним относятся хронические и острые заболевания, способствующие значительному снижению общей работоспособности человека. Тренировки во время заболеваний могут вызывать различные осложнения и обострения, увеличивая процент травматизма и потерю здоровья.
- уровень физической работоспособности. Не зная свой личный уровень физической работоспособности, можно нанести вред здоровью, с последующим ограничением физической деятельности.
- состояние утомления - опасный фактор риска, так как не все способны объективно его оценить. В свою очередь, может приводить к серьезным осложнениям в виде переутомления или перенапряжения, требующим медицинской коррекции.
Для профилактики возникновения травматизма при занятиях фитнесом или спортом необходимо учесть:
- все виды причин и факторов риска спортивного травматизма;
- начинать занятия после индивидуальной консультации врача с функциональным исследованием резервных возможностей вашего организма;
- учитывать уровень тренированности с постепенным наращиванием нагрузки, сложности и времени тренировок;
- хотя бы на начальных этапах занятий и при переходе на более высокий уровень нагрузок иметь личного тренера или консультанта, способного подобрать уровень тренировок, отработать технику занятий и дать адекватные рекомендации по упражнениям.
- периодически оценивать свой уровень тренированности, вовремя корректировать нагрузки, знать свои потребности в пищевых нутриентах и водной нагрузке при проведении конкретных занятий, организовать процессы отдыха и полноценного сна.
- не проводить тренировки в период обострений хронических заболеваний или острых процессов, плавно подходить к нагрузке в период восстановления.
- изучить правильную технику разминочного и заминочного процесса.
- если необходимо, иметь специальную одежду и обувь для тренировок.
- уметь оказывать первую помощь (самопомощь) при спортивных травмах.
Виды и физическое лечение некоторых видов спортивных травм
Ушиб - закрытое механическое повреждение тканей без нарушения целостности кожных покровов.
Основные физиотерапевтические методы лечения - сосудосуживающие методы (охлаждающий компресс, дробное применение, в течение первых трех суток, криотерапия); анальгетические методы (криотерапия, лекарственный электрофорез анестетиков, СУФ-облучение); лимфодренирующие (спиртовой компресс, лечебный массаж, вибротерапия, механотерапия); противовоспалительные методы (лекарственный электрофорез, УВЧ-терапия, СВЧ-терапия, высокочастотная магнитотерапия, ультрафонофорез); фибромодулирующие методы (ультразвуковая терапия, пелоидотерапия).
Травмы связочного аппарата и мышц - закрытые механические повреждения мышц, связок и суставов с нарушением их анатомической целостности.
Основные физиотерапевтические методы лечения - миостимулирующие методы (диадинамотерапия, амплипульстерапия, чрескожная электронейростимуляция, подводный душ-массаж); фибромодулирующие методы (ультразвуковая терапия, пелоидотерапия); анальгетические методы (диадинамотерапия, амплипульстерапия, интерференцтерапия, форез анестетиков); сосудорасширяющие и лимфодренирующие методы (охлаждающий компресс, спиртовой компресс, лечебный массаж); репаративно-регенераторные методы (ультразвуковая терапия, пелоидотерапия, ЛФК, массаж). Физиолечение применяется на 1-2-е сутки после травмы.
Переломы - повреждение кости с нарушением ее целостности.
Задачи физиотерапии - уменьшение болевого синдрома (СУФ-облучение, лекарственный электрофорез анестетиков, диадинамо- и амплипульстерапия, интерференцтерапия, ультрафонофорез анальгетиков); купирование явлений воспаления (УВЧ-терапия, СВЧ-терапия); снижение отека (лекарственный электрофорез, массаж); стимуляция мышц (диадинамо- и амплипульстерапия, мионейростимуляция); улучшение процессов заживления и восстановления метаболизма мягких тканей (лекарственный электрофорез витаминов, СУФ-облучение, питьевое лечение минеральными водами); устранение контрактур (ультразвуковая терапия, сероводородные и радоновые ванны, дистанционная ударно-волновая терапия).
Вывихи - стойкое смещение суставных концов сочленяющихся костей за пределы их физиологичной подвижности.
Физические методы лечения - уменьшение травматического отека (спиртовой компресс, лечебный массаж); рассасывание гематом (УВЧ-терапия, СВЧ-терапия, высокочастотная магнитотерапия); купирование болевого синдрома (диадинамо- и амплипульстерапия, СУФ-излучение); восстановление кровообращения поврежденных тканей после иммобилизации (гальванизация, лекарственный электрофорез вазодилататоров, инфракрасное излучение, низкочастотная магнитотерапия, термотерапия, ультратонотерапия, красная лазеротерапия); улучшение трофических процессов (высокочастотная магнитотерапия, инфокрасная лазеротерапия) и мышечного восстановления (миоэлектростимуляция,. диадинамо- и амплипульстерапия, интерференцтерапия, короткоимпульсная электроаналгезия).
Бурситы - воспаление синовиальной сумки вследствие травмы.
Основные задачи физиотерапии - купирование воспалительного процесса (УВЧ-терапия, СВЧ-терапия, СУФ-облучение, лекарственный электрофорез глюкокортикоидов); рассасывание экссудата (спиртовой компресс, гальванизация, низкочастотная магнитотерапия, парафинотерапия, озокеритотерапия); уменьшение боли (лекарственный электрофорез, СУФ-облучение); восстановление функции сустава (мионейростимуляция, ультрафонофорез, дистанционная ударно-волновая терапия, СМТ- и ДДТ-терапия).
Помните основные правила первой доврачебной помощи при спортивных травмах: ХОЛОД (наложение гипотермического пакета, льда на место травмы), ИММОБИЛИЗАЦИЯ (необходимо обездвижить травмированное место, конечность), КОММПРЕССИЯ (по возможности наложить тугую повязку (лучше эластичным бинтом) и фиксировать (если повреждение пришлось на конечность). Ни в коем случае не старайтесь сами "вправить" вывихи, по возможности примите обезболивающий препарат, вызывайте скорую помощь или спортивного врача.
Комментарии ()